6 dni plan

Jak w temacie, trening 4 dni w tygodniu. Dwa cięższe i dwa lżejsze. Staż 3 lata ale rok z dietą i systematycznych ćwiczeń. Wcześniej to różnie bywało. Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 3x8 - wycisk skos sztangą 2x8-10 + rozpiętki 2x6-8 - wycisk sztangą stojąc 3x8-10 lub Push press 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie [...]

[...] tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu coś robić. To tyle historii:-) Puki co jest 87kg i staram się zejść do 83kg i zaczynam częściej [...]

[...] przeszkadza) jeśli to możliwe, więc zastanawiam się nad przejściem na dietę CKD albo lowcarb w maju/czerwcu. Teraz pytanie: czy powinienem dalej trenować tymi dwoma zestawami i czy gdy będę zmieniał dietę na redukcyjną mogę ewentualnie pozostać przy tym planie dorzucając interwały w dni nietreningowe? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam :)

Siemka.Nowy plan trenigowy ulozylem i licze na wasze opinie co byscie skorygowali ewentualnie.Cel masa.Na piatek ani na sobote niemoge ustawic dnia trenigowego bo w te dni niemam czasu. poniedzialek -Bic,Tric Bic uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12-10-10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3 serie po 12-10-8 w podpoze o kolano 3 [...]

[...] kogos co do mojego treningu. Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku. Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos (10,8,6) Rozpietki(3x10) [...]

Witam Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń: 1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, [...]

[...] 10 10 8 8 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 10 10 10 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10 10 10 10 co do dni tygodnia to glowy sobie nie dam uciac licze na szybka a co najwazniejsze konstruktywna odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - amatour w dniu 2006-10-19 20:41:12

[...] 1x12,10,8,8 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12 2.Unoszenie barków na maszynie 1x12,10,8,8 1.Ugianie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwytem) 3x12 Wszystkie dni : BRZUCH: 1.Brzuszki pełne na ławce skośnej 3x20 2.Spinanie brzucha na ławce skośnej 3x30 3.Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 +Bieżnia 10-15 [...]

No to leciem Jest to trening w systemie 3-1 (trzy dni z treningami, dzien bez treningu) Na duze partie 2 cwiczenia na male po 1, w nieparzyste treningi (1,3,5,7) dwie ostatnie serie robimy az do zalamania ruchu, w parzyste zas (2,4,6) tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie [...]

[...] mam ławeczke, sztange, pare hantelek, drążek, poręcze. Dni treningowe: poniedziałek-klata wtorek-biceps, barki środa- dzień wolny czwartek-plecy piątek-nogi Dodatkowo średnio dwa razy w tygodniu biegam dystans ok.4km i robie pompki codziennie, ale nie wiem czy to dobry pomysł. PLECY drążek szerokim nadchwytem 6,5,4,3 podciąganie półsztangi [...]

[...] o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy [...]

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]

Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]

[...] cykl. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa samopoczucia. Badania robione przed cyklem wyszły bardzo dobrze, w trakcie cyklu będę robił w przyszłym tygodniu. Chciałbym, żeby ktoś doradził lub ewentualnie skrytykował mój plan odbloku. Cykl wygląda następująco (aktualnie 3 tydzień mija): test enan 1-16 tyg e4d 200mg proviron [...]

[...] oraz procentowo węgle, białka, tłuszcze. Robię abs na brzuch oraz program 100 pompeczek aby się rozruszać(jakiś miesiąc). Wzrost: 188 Waga: 82 W chwili obecnej po dwóch tygodniach procentowo rozkłada się to tak: Węgle 40% Białka 29% Tłuszcze 31% Główne co z jem w domu: jaja, ryż, pestki dyni, pierś z kurczaka, łosoś, serki wiejskie, musli, [...]

[...] przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje treningowe w tygodniu) A [...]

Plan na 3 dni Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Wykroki 2s 12 Plecy: Drazek 2s 12-10-8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze co o nich sadzicie: - FBW 5x5 - FBW 15-10-5 (normalna [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) 4 x 12,10,8,6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12,10,8,6 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10,10,10,10 Kaptury : - Wznosy barków (sztanga) 3 x 12,10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-01 22:38:14 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-01 22:38:30